영양사에 따르면 대변을 보는 데 도움이 되는 코스트코에서 구매해야 할 최고의 간식

이 RD가 2위로 가는 데 도움이 될 것을 맹세하는 인기 바입니다. 코스트코에서 대량으로 구입하고 비용을 절약하세요.

Elizabeth Shaw는 전국적으로 알려진 영양 전문가이자 4차례에 걸쳐 요리책을 쓴 작가이자 프리랜서 작가이자 출산 영양 분야의 선구자입니다. 일반적으로 "Shaw Simple Swaps"라고 불리는 그녀는 미국에 본사를 둔 영양 커뮤니케이션 및 컨설팅 회사의 사장이자 소유주입니다. Elizabeth는 18년 넘게 영양학 분야에 종사해 왔으며 겸임 교수로 재직했으며 공인 개인 트레이너이기도 합니다.

Emily Lachtrupp은 영양 상담, 요리법 분석 및 식사 계획 분야의 경험이 있는 공인 영양사입니다. 그녀는 당뇨병, 체중 감소, 소화 문제 등으로 어려움을 겪는 고객과 함께 일해 왔습니다. 그녀는 여가 시간에 가족과 자신의 개 윈스턴과 함께 버몬트에서 제공하는 모든 것을 즐기고 있는 모습을 볼 수 있습니다.

2위로 나아가는 데 어려움을 겪고 있다면 아마도 시스템을 작동시키는 데 필요한 모든 최신 팁과 요령을 인터넷에서 검색했을 것입니다. 저를 믿으십시오. 알겠습니다. 변비에 걸리는 것은 재미있는 일이 아니지만, 다행히도 그것이 당신의 삶을 통제할 필요는 없습니다. 영양사로서 (그리고 유아의 엄마로서) 저는 하루에 적어도 5번은 똥에 관해 이야기합니다. 내가 가장 좋아하는 단어인 섬유와 함께 그것은 내 세계에서 일반적인 단어입니다. 이 영양소가 충분하지 않으면 몸이 회복되는 느낌을 받을 수 있기 때문입니다.

변비는 다양한 요인(국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소에 따르면 스트레스, 특정 약물, 생활 단계, 수분 공급 상태 및 기타 의학적 상태 등)의 결과일 수 있지만 종종 다음과 같은 방법으로 관리할 수 있습니다. 고섬유질 식단. 불행하게도 대부분의 미국인들은 이 영양소의 권장량을 정기적으로 섭취하지 않습니다(참고로 1,000칼로리당 14g 또는 2,000~2,500칼로리 식단 기준 하루 약 28~35g). . 미국인을 위한 2020~2025년 식생활 지침은 전반적으로 볼 수 있는 제한된 소비로 인해 식이섬유를 공중 보건 문제의 영양소로 나열했습니다. American Journal of Lifestyle에 발표된 연구에 따르면 미국인의 5% 미만이 이 권장 사항을 충족하고 있습니다. 약.

우리 영양 전문가들은 여러분이 규칙적으로 신선하고 냉동된 농산물과 통조림 농산물을 정기적으로 먹기를 바라지만, 우리는 시간이 촉박할 수 있고 편의성이 가장 중요하다는 것을 알고 있습니다. 자, 여기 제가 당신에게 드리는 선물이 있습니다. 어떤 멋진 속임수나 디톡스, 알약 없이도 시스템이 계속 작동할 수 있도록 제가 보관하고 있는 비밀 무기 간식을 소개하겠습니다. 핑키 약속, 이 제품을 월간 Costco 하울링에 추가하고 싶을 것입니다! 하지만 먼저, 식사 사이에 간식을 선택하는 방법에 대한 빠른 101가지 사항이 있습니다.

간식은 확실히 식이섬유와 같은 중요한 영양소를 제공할 수 있지만 주 식사를 대체할 수는 없습니다. 간단히 말해서, 영양 요구 사항을 모두 충족하기 위해 균형 잡힌 식사를 보충하기 위해 스낵을 사용하고 싶을 것입니다. 간식에서 찾아야 할 몇 가지 주요 사항:

아직 명확하지 않은 경우를 대비해, 일을 진행시키기 위해 힘차게 움직일 무언가를 찾고 있다면 식이섬유가 있어야 합니다. 1회 제공량당 최소 3~5그램이 들어 있는 간식을 선택하십시오. 이는 좋은 섬유질 공급원이거나 DV의 약 10% 이상입니다.

우리는 식이섬유가 음식을 위장관을 통해 이동시켜 변비를 예방하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 그러나 식이섬유에는 몇 가지 형태가 있으며 각각의 기능은 조금씩 다릅니다. 예를 들어, 콩과 식물, 야채 및 일부 곡물에서 발견되는 수용성 섬유질은 체내에서 물과 결합하여 소화를 느리게 합니다. 이 섬유질은 혈당을 안정시키고 콜레스테롤을 낮추며 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 콩, 뿌리 채소, 말린 과일 및 일부 곡물에서 발견되는 불용성 섬유질은 똥에 부피를 더하고 위장관을 통해 더 빠르게 이동하는 데 도움이 됩니다.

일부 식품은 수용성 및 불용성 섬유질을 제공하며 둘 다 식단에 포함되는 것이 중요하지만 변비로 고생하는 경우 불용성 섬유질 섭취를 늘리는 데 집중해야 합니다.