45분을 최대한 활용하는 방법

나는 Lori Gottlieb의 누군가와 대화해야 할지도 모른다는 책을 읽었습니다. 간단히 말해서, 치료사가 치료에서 배운 모든 것에 대한 회고록입니다(아이러니하죠?).

그것은 그녀의 환자들이 상실, 외로움, 어려운 관계를 어떻게 헤쳐나가는지에 대한 생생한 시각을 제공합니다. 이는 삶이 얼마나 섬세한지, 우리가 소유한 수많은 감정, 그리고 우리 모두가 소속감을 느끼고 싶어하지만 종종 길을 잃곤 하는 것을 상기시켜 줍니다. 또한 치료사도 사람이라는 사실을 상기시켜줍니다. 궁극적으로 우리가 치료에서 하는 일에 대해 더 많이 생각하게 되었습니다.

우리는 모든 사람에게 치료가 어떻게 필요한지, 치료를 받는 방법에 대해 많이 듣습니다. 우리는 티슈 상자가 완벽하게 배치된 방 안에서의 그 신비한 45분에 대해 거의 이야기하지 않습니다. 또는 Zoom 세션 중에 점점 더 많이 발생합니다.

네, 치료사는 세션을 안내하는 전문가입니다. 하지만 여전히 통제할 수 있습니다. Gottlieb은 자신의 전문 지식에도 불구하고 자신의 치료 세션을 계속 호언장담으로 돌리는 방법을 보여줍니다. 그녀는 치료사가 자신이 얼마나 끔찍한지 동의하고 확인하기를 원했습니다. 그녀의 시간을 더 잘 활용하려면 여러 세션이 필요했습니다. 그녀의 환자 중 한 명은 문제를 아웃소싱하는 방법으로 계산원부터 아내의 치료사에 이르기까지 모든 사람이 얼마나 바보인지에 대해 이야기하면서 대부분의 세션을 보냈습니다.

그렇다면 치료사가 질문하거나 조언을 해줄 때까지 기다리는 것과 짜증나는 동료에 대해 얼마나 큰소리를 내야 할까요? 그날이나 그 주에 우리에게 영향을 미치는 문제와 우리를 방해하는 장기적인 정신적 장애물에 대해 이야기해야 할까요? 완벽한 치료 요청에 마법의 흐름이 있습니까?

업무 회의 중간에 또는 자녀를 데리러 가기 전에 세션이 일정에 포함되면 이제 세션에서 원하는 것이 무엇인지 생각해 볼 시간입니다.

우선, 다양한 유형의 치료법이 있으며 사람과 문제에 따라 더 잘 작동할 수 있습니다. 인지 행동 치료(CBT)는 단기적으로 시행되며 사람들이 두려움, 기대, 학습된 사고 패턴을 풀어내는 데 도움이 됩니다. 반면에 정신 역학 치료는 좀 더 자유로우며 장기적인 것으로 간주된다고 스탠포드 의과대학 정신과 임상 조교수이자 Brainstorm: 스탠포드 정신 건강 혁신 연구소의 창립자 겸 전무이사인 Nina Vasan 박사는 말합니다. . 치료를 시작하기 전에 어떤 유형이 귀하에게 가장 적합한지 고려하십시오.

Vasan은 치료 세션 전 시간이 얼마든지 "현재 기분이 어떤지, 지금까지 어떤 느낌을 받았는지, 세션에 무엇을 가져오고 싶은지 생각해 보세요"라고 말합니다.

그녀는 또한 필요한 말을 마치고 나갈 수 있도록 그 주 기분이 어떠했는지에 대한 메모와 마지막 세션의 피드백을 적어 둘 것을 권장합니다.

“일지는 그 자체로 스트레스를 개선하고 기분을 조절하는 데 도움이 된다는 점에서 정신 건강의 관점에서 도움이 되는 데이터를 가지고 있을 뿐만 아니라, 치료와 함께 수행할 경우 이를 파악하는 데 도움이 되는 유용한 도구가 될 수 있습니다. 치료 세션에 집중하고 싶은 것이 무엇입니까?”라고 Vasan은 말합니다.

처음으로 치료를 시작하는 사람들은 치료사가 문제를 해결하고 즐거운 길로 안내해 줄 것이라고 가정하기 쉽습니다.

"각 환자에 대한 최적의 일정은 환자가 다루고 있는 내용과 긴급성에 따라 다릅니다."라고 Vasan은 말합니다.

Gottlieb은 얼마나 많은 환자들이 이별, 직업 변경 또는 상실과 같은 특정 문제를 해결하려고 왔지만 결국 처음에는 예상하지 못했던 자기 자신에 대해 반성하고 발견하게 되는 것에 대해 썼습니다. 치료사는 당신이 비판단적인 방식으로 당신의 경험, 관계, 어려움을 성찰하도록 도울 수 있습니다.

Daybreak Health의 아동 및 가족 치료사이자 임상 프로그램 코디네이터인 Carla Felten은 Fortune과의 인터뷰에서 "치료사는 누군가에게 무엇을 해야 할지 지시하기 위해 존재하는 것이 아닙니다."라고 말했습니다. "그들은 진정성 있고 안전하다고 느끼는 방식으로 상황을 해결하거나 처리할 수 있을 만큼 충분히 자신을 잘 알고, 문제나 도전 과제가 무엇인지 보도록 안내하는 데 도움을 주기 위해 여기에 있습니다."